po treningu posilek

[...] dam np.mozzarelle...to nie jest posilek okolotreningowy wiec zadnych super wartosci chyba nie musi miec...przed treningowy zostawie taki jak jest, a ten makaron zjem po treningu z jakims miechem(ryba, wolowina, kurczak) +ta garsc orzechow...a serek zostawie sobie jakby mnie ewentualnie przyssalo przed snem...wartosci dzienne zostaly bez [...]

a dlaczego odpada ? gdzieś czytałem że nie jest zły. A jakie warzywa dodać, i czy może być taki posiłek przed i po treningu ?

Po treningu zawsze tresciwy posilek(ww i bialko). Pora nie gra roli, jesli trening byl "konkretny", mala szansa, ze pojdzie w tluszcz... Na ostattni posilek, moze byc tez odzywka bialkowa, na 15 min, przed snem na przyklad. powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-25 20:03:56

[...] czy nie? Kiedyś kulturysta z mojego regionu powiedział mi odrzuc nabiał mleko jestes ulany zacznij jesc mieso... Tak zrobiłem ale znowu w mens health co chwile chwala mleko np jako doskonałe żródło bialka po treningu. Czy jak mam głoda moge wypic np 0,3 l mleka przegryzć waflami ryżowymi?? Zmieniony przez - przemekdsx w dniu 2008-03-16 21:46:25

Ja tez daje wegle po trenie od razu, wyglada to tak : 20min przed treningiem : 1porcja mesomorpha + 10g bcaa na treningu : 10-12g bcaa rozpuszczone w 1,5l wody bezposrednio po treningu : 40g izolatu + 25-30g waxy maize po 45min : posilek 200g kuraka + 70g makaronu aero z rana, zrezygnowalem z afterburningu u mnie taki schemat sie bardzo dobrze [...]

"Po treningu podobno trzeba dużo węgli jeść to moge normalnie każdy posilek jesc po treningu tak"

Wystarczy jak będzie porządny posiłek po treningu w szkole. BCAA 10g przed i 10g po MT. W szkole nie rób na 100% swoich sił treningu zawsze można troszkę oszukiwać ;-)

Przed treningiem zjedz posiłek przedtreningowy a po treningu to mozesz wypic razem storma i Carbo po 30-40 minutach posiłek potreningowy -- http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=posi%B3ek+potre Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2008-02-20 12:21:52

ogolnie liczy sie caly bilans dobory jaki bedziesz zjadal, fakt sportowcy stosuja po treningu odzywki w celu dosc szybkiego uzupelnienia wlasnie oziomu energii czy dostarczenia szybkostrawnych bialek ktore beda zrodlem aminokwasow dla organizmu ktoryc to spozycie na pewno w pewnym stopniu przyspieszy regeneracje, jednak nie kazdy pije bezposrendio [...]

[...] kurczaka - trudno powiedzieć ile tego wszystkiego będzie w gramach -obiad: ziemniaki, ryż bądź makaron 100g mięsko (pewnie kurczak) 100 g warzywa albo surówka -posiłek po treningu: 100 g ryżu na mleku + banan lub makaronu z serem i rodzynkami -kolacja: tutaj dokładnie nie wiem co wrzucić... ser biały 100 g 3 kromki chleba , albo w to miejsce [...]

Witaj, Jeśli trenujesz rano i masz jeść taki posiłek to lepszym wyjściem według mnie będzie kawa z olejem kokosowym i masłem np: http://potreningu.pl/articles/2072/bulletproof-coffe-czyli-kuloodporna-kawa---z-maslem-i-olejem-kokosowym http://potreningu.pl/articles/235/trening-na-czczo--fakty-i-mity Po treningu dałbym na szybko gainera na [...]

BCAA nie bierz na noc. Na noc tylko białko (40g) BCAA nie łącz razem z białkiem po treningu. Po treningu weź bcaa + ew. carbo, a białko minimum za 30 minut, choć lepiej żebyś zjadł wtedy pełny posiłek węglowodanowo-białkowy SONBATY

Przed jak i po treningu jemy normalny posiłek białko+węgle i minimalna ilość tłuszczy, czy np (piersi, ryby chude, wołowinę + ryż, kasze, makarony) jogurt i jabłko to nie posiłek, jak chcesz zobaczyć jak się dziewczyny odżywiają to zajrzyj do działu ladies i przejrzyj kilka tematów.

Od siebie mogę powiedzieć: - na mnie najlepiej sprawdza się: przed treningiem 40 minut => 45 g węgli, 30 g białka (białko zwykle z odżywki) po treningu => 15 g hydrolizat, godzinę po treningu pełnowartościowy posiłek 70 g węgli, 40-45 g białka Aż tyle kalorii nie jest potrzebne do trawienia białka, żeby w istotny sposób zakłócić np [...]

[...] 65g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 14g - warzywa OK Posiłek potreningowy (24g b, 1,5g tł, 49g ww) : - ryż paraboliczny 50g - twaróg chudy 100g Warzywa! Po treningu musisz wszamać szybko wchłanialne żrodło białka wiec pierś z kuraka z ryżem obowiązkowo! Kolacja (23g b, 11g tł, 30g ww) : - chleb ciemny 50g - szynka z indyka 50g [...]

Niestety posilek po treningu jest bardzo wazny. Odrazu po daj carbo a po ok 30min ww zlozone np ryz z białkiem, np ryba, piers, wołowina. Omega 3 nie musisz wliczac do bilansu.

[...] wcześniej (dzien wczesniej wieczorem bo rano nie masz czasu gotowac na cały dzien) - kurczak ,indyk, schabik, wolowinka, rybka, do tego ryż albo makaron albo kasza (zjesz po treningu to akurat) jajka, wez ze soą tez wode, omega 3, orzechy na zagryzkę, nawet oliwe z oliwek i mozesz popić 2-3 razy po łyżce w pracy, sałatki z warzyw i serkiem białym [...]

Przed treningiem duzy posilek normalny, ktory zapewni staly doplyw energi. Kreatyne proponuje rano i po treningu.Dawka przedtreningowa jest zbedna, poniewaz zazywajac ja zmniejszysz poziom nadkompensacji kratyny po treningu. Gainer polecam 20 min po kreatynie.

Welcome back, jeszcze 2krókie pyt: 1. Czy jest sens uzupełniać węgle bezpośrednio po treningu, skoro jem 30min po posiłek ryż biały i kurę? Glikogen się magazynuje, i wątpie abym zużył cały, a przed treningiem jem 4 posiłki z ww złożonymi. 2. Przytyłem w tydzień 1,6kg. Obciąć węgle albo więcej aerobów - np. 20min truchtu po treningu?

[...] 4. piers z kurczaka robiony na oliwie z oliwek (przed treningiem w dni treningowe a w nietreningowe bialy ryz z sosem jakims)dodaj ryz/kasze i warzyw 5.po treningu ryz z sosem jakims w dni nietreningowe tego punktu niema dodaj chude mieso/rybe 6. kolacja 2 bialka z jajek i kromka ciemnego chleba z maslem :0 moze byc? [...]